ser chudy

[...] kcal=667,5 6 posiłek Olimp Carbo Ostrowia WPC80 B=24 T=2,4 W=49,3 kcal=315 7 posiłek ryż biały długoziarnisty pierś z indyka B=12,75 T=0,5 W=39,95 kcal=218 8 posiłek ser twarogowy chudy oliwa z oliwek warzywa B=19,8 T=15,44 W=3,52 kcal=231,3 Podsumowując B=194,25 T=102,91 W=370,93 kcal = 3155,2 Dzień nietreningowy 1 posiłek Ostrowia [...]

[...] daj tutaj np pierś 6 posiłek - bezpośrednio po treningu Olimp Carbo Ostrowia WPC80 7 posiłek - 19:30 ryż biały długoziarnisty mięso /jakie mięsko? 8 posiłek - 21:30 ser twarogowy chudy oliwa z oliwek arbuz warzywa /wywal arbuza Wyszło Ci moim zdaniem zbyt dużo białka, chyba nie jesteś na saa? Zmieniony przez - Chaczyk w dniu [...]

[...] 3 razy w tyg moze byc 6 posiłek - bezpośrednio po treningu Olimp Carbo Ostrowia WPC80 7 posiłek - 19:30 ryż biały długoziarnisty mięso 8 posiłek - 21:30 ser twarogowy chudy oliwa z oliwek arbuz warzywa Podsumowując: B = 203,35 / obniz do max 2.5g ogółem T = 109,91 / obniz do 1.2-1.3g W = 394,03 Dzień [...]

[...] mąki durum makrela wędzona 6 posiłek - bezpośrednio po treningu Olimp Carbo Ostrowia WPC80 7 posiłek - 19:30 ryż biały długoziarnisty Ostrowia WPC80 8 posiłek - 21:30 ser twarogowy chudy oliwa z oliwek arbuz Podsumowując: B = 203,35 T = 109,91 W = 394,03 Dzień nietreningowy 1 posiłek - 7:30 mleko 2% płatki owsiane górskie [...]

Dzięki za poprawkę ale jednak wolałbym pozostać bardziej przy swojej wersji z tego względu, że mam najłatwiejszy dostęp do tych produktów Trochę zmodyfikowałem ją(dodałem oliwę(zamiast oliwy z oliwek może być z pestek winogron?) i WPC) aby mieściła się w granicach jakie podaliście i teraz przedstawia się następująco: I Śniadanie 8:00 Mleko 2% [...]

[...] + kakao slodzik jogurt natural bez cukru 150g 12.00 piers 180g+ makaron orkisz 60g + warzywa 200g 15.00 piers 180g + pieczywo wasa 25g + warzywa 250g 17.30 SERNIK ser bialy 200g + jajak 100g +bialko 20g+ marchew 80g+ jablko 50g skodzik kako cynamon 20.30 schab 180g + warzywa 260g 23.00 piers 180g + warzywa 230g + pestki dynia 20g [...]

Jestem osobą o budowie ektomofrika. Waga: 70 kg, wzrost: 178cm, wiek: 19 lat. Proszę o sprawdzenie tej diety i ewentualną korekte. 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. [...]

[...] posiłek 4:po treningu pije białko 80% 40g posiłek 5: pierś z kurczaka(ewentualnie chuda wieprzowina lub ryba)+ 25ml oliwy z oliwek + warzywa, kasza gryczana 50g posiłek 6: ser twarogowy chudy 250g i 25 ml oliwy z oliwek łącznie : białko: 218g 2,4g/kg ww:172g/kg 1,9g/kg tłuszcz:112g 1,2 kcal: 2244 Posiadam pare paczek omegi olimpu chce dać 3tab [...]

Witam, prosiłbym o ocene i ewentualną poprawę diety. Wiek: 19lat Wzrost: 180cm Waga: 78kg I Śniadanie 8:00 Mleko 2% 300ml (10,2 14,7 6,0 153) Płatki owsiane 100g (11,9 62,4 7,6 366) Miód pszczeli 20g (0,06 15,9 0 64,8) Rodzynki suszone 50g (1,2 32,4 0,3 277) Orzechy arachidowe 50g (6,9 1,8 34,2 336,5) Łącznie: 30,2b 127,2w 47,7t ~1059kcal II [...]

[...] 150g + surówka + oliwa 17.00-18:30 Trening przed met-rx amped 18:30 po treningu HI TEC Whey Mass Gain 2/3 dziennej dawki + met-rx amped 19:00 Makrela wędzona 150g / ser twarogowy + pare plasterków pomidora Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B: 30g W: 82g T: 25g 20;30 - 22:00 trening boks /PO TRENINGU BOKSU Ryz 80g + Piers z kurczaka 80g [...]

[...] 2 kanapki z masłem orzechowym 17.00-18:30 Trening przed met-rx amped 18:30 po treningu HI TEC Whey Mass Gain 2/3 dziennej dawki + met-rx amped 19:00 Makrela wędzona 150g / ser twarogowy + pare plasterków pomidora Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B: 30g W: 82g T: 25g 20;30 - 22:00 trening boks 22:00 Twarog chudy 100g + Oliwa z oliwek 10g B: [...]

[...] razowy B=5,6 T=1,7 W=51,5 kcal=223 makrela wędzona B=31 T=23,25 W=0 kcal=331,5 8 posiłek makaron z mąki durum B=13,5 T=0,3 W=69,9 kcal=336 ser twarogowy chudy B=19,8 T=0,5 W=3,5 kcal=99 oliwa z oliwek B=0 T=14,94 W=0,02 kcal=132,3 Podsumowując B = 205,75 T = 111,66 W = 391,53 kcal = [...]

Wiek 16 lat, waga 51 kg, wzrost 167 cm. Proszę o poprawki ;) 7:00 Omlet ( 2 jajka) + banan / 2 jajka na twardo/sadzone/ jajecznica + chleb pełnoziarnisty + gainer 1/3 dziennej dawki B:38,5g W :55,84 T:13.8g 10:00 szkoła Ser żółty/szyneczka + Chleb zytni pelnoziarnisty 100g / jogurt naturalny + płatki fitness + otręby zbożowe 12:30 szkoła Makaron [...]

Śniadanie - 8:00 1. Jajecznica z 4 jajek razowiec warzywa maslo II Śniadanie - 11:00 1. Twaróg z warzywami razowiec orzechy włoskie Obiad - 14:45 1. Różnie, czasem podłapie coś z przepisów na stronie :) Posiłek przed treningowy - 16:45 1. Pierś z kurczaka bez skóry kasza warzywa Posiłek po treningowy - 19:45 dorsz, mintaj ) i ryż brązowy (DT) [...]

[...] -16 lat Trenowałem 4 miesiące Taekwondo, ale stwierdziłem że przydałoby się trochę więcej siły więc zabiorę się za znaną i kochaną siłownie. Ćwiczę około miesiąc, zaobserwowane zmiany to wzrost bicepsa i pleców, jak i często nawiedzający głodzik. Co do sylwetki: -Brzuszek z zarysowaniami zbędnego tłuszczu, lekkie oponki, niepotrzebny [...]

Witam 1.Sniadanie -platki owsiane -mleko -jaja -morele suszone 2.Posilek nr.2 -ser twarogowy -makaron razowy -oliwa z oliwek -warzywa 3.Obiad -Piers z kurczaka lub indyka -ryz lub kasza -warzywa (np. brokuły, kalafior, marchew) TRENING 18:30-20:00 4. Posilek potreningowy. -ryż -banan -pierś 5.Kolacja -Chleb żytni razowy -mintaj -olej [...]

[...] I: pierś - 25 g migdały - 25 g tran - 10 g marchew 11 18 5 228 kolacja II: pierś - 25 g orzechy laskowe - 25 g słonecznik - 25 g ogórek 15 27 7 327 kolacja III (przed snem): ser biały półtłusty - 150 g tran - 10 g 30 11 5 239 RAZEM:172 114 135 2263 wtorek/piątek/sobota śniadanie: chleb żytni razowy - 50 g ser żółty - 50 g migfdały - 25 g [...]

6.30 -platki owsiane -2 jajka -orzechy 9.45 Chleb razowy Chuda szynka lub mieso,ryba Orzechy 11.45 Koktail z bialkiem: Bialko+ mleko+ platki owsiane+banan(do smaku) 13.45 Chleb razowy Chuda szynka lub mieso,ryba Orzechy 16.00(posilek przed treningowy) Pierś z Kurczaka Ryż 17.30(potreningowy) Bialko Carbo 19.00 Chleb razowy Chuda szynka lub [...]

Teraz wam podam dietę której posiłki ustaliłem i myślę że wszystko się zgadza chciał bym abyś mi ją zredukował szczególnie sprawdził czy sprawdzają się godz posiłków oraz czy każdy posiłek jest sensowny z góry dzieki. 1. 6:30 Jaja 180g Płatki owsiane 100g Orzechy włosie 20g b35 t35 W 64 Kcal 715 2. 9:00 Płatki owsiane 50g Białko 30g B 30 T 4 W 34 [...]

1 Posiłek 3Jaja 200ml Mleka Płatki owsiane 100 g RAZEM = 51 36.7 73.7 ------------------------------------------------- 2 Posiłek Makaron 100 g Serek wiejski 200g Razem= 33.5 12.6 78.7 --------------------------------------------------- 3 Posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Ser, Gouda tłusty 100g Banan Razem= 39.4 23.6 71.8(nie liczać banana) [...]